5 tipů, jak začít s biohackingem jako žena

Bio.hackuj jako žena.

Jsi v tématech biohackingu, sebeměření a pokročilých optimalizačních strategií nová, toužíš experimentovat a sladit se sama se sebou, ale nevíš, jak začít? Od toho jsme tu my, Systers. 

Zakladatelka Systers, Veronika Allister, pátrala po projektu, který v péči o zdraví bere v potaz individualitu a unikátnost žen. Nikde ve světě ho ale nenašla. Biohacking byl totiž vždy mužskou disciplínou, jeho metody nebraly v potaz cykličnost a specifickou ženskou biologii. Rozhodla se to změnit. Začala tvořit a shromažďovat know-how, které ženám všech generací pomáhá prožít kvalitní, dlouhý a naplněný život. Prostřednictvím Systers ti to všechno chce předat.

Jdeme na to! Dnes to vezmeme stručně a prakticky.

Cyk[lidsky]

Proč jako žena v biohackingu a sebeoptimalizaci nezačít právě seznámením se s vlastním ženstvím?

Sledování vlastního cyklu je dnes možné pomocí mnoha metod i jejich kombinací. Využít můžeme například aplikace monitorující náš cyklus, bazální teploměr, FemTech hračky nebo vlastní pozorování proměnlivosti chování a cervikálního hlenu v průběhu celého měsíce. Existuje také mnoho certifikovaných poradců, kteří tě pokročilejší metody mohou naučit.

[ Už teď hned si ale můžeš pro tyto účely založit například “biohackerský deník”, který my tak rády používáme, a začít do něj pravidelně zapisovat všechna svá pozorování a měření. ]

Pro začátek věnuj pár vět či bodů definici své vlastní ženskosti a svým ženským potřebám.

Začít můžeš třeba otázkami:

  • Co pro tebe samotnou znamená být ženou?
  • Pociťuješ v průběhu měsíců nějaké změny na fyzické i psychické úrovni?
  • Opakují se tyto změny cyklicky?
  • Které cyklické změny jsou pro tebe specifické a mohou ti odhalovat více o tvých potřebách?

Další stránka může být věnována tvojí baseline – základnímu přehledu tvého fyzického, psychického i celkového životního stavu, ve kterém jsi právě teď. To ti pomůže uvědomit si mezírky, které je potřeba zaplnit nebo jim dát více pozornosti a péče.

Pozorování svého cyklu i aktuálnímu zdravotnímu stavu věnuj dostatečnou pozornost a po několika cyklech vyhodnoť, co ses o sobě dokázala dozvědět.

Plánuj podle cykličnosti

Pokud ti první tip na založení deníku a zrevidování vlastních cyklických potřeb sedl, přicházím s vychytanou nadstavbou. Ve chvíli, kdy totiž budeš se svým cyklem lépe seznámená, budeš si podle něj moci lépe plánovat svoji práci, koníčky i pohybové aktivity. Nežijeme v ideálním světě a nepůjde to vždy. Divila by ses ale, kolik věcí přizpůsobit lze – i kdyby jen na 5 minut denně.

Velmi často nám totiž vyšší hladiny energie během folikulární a ovulační fáze dovolují intenzivnější zápřah v práci i ve vytrvalostních trénincích, pozdější luteální fáze vybízí k pomalejším pohybovým činnostem a nastavování pořádku v hlavě i ve věcech a menstruační zase intenzivně nabádá k hlubokému odpočinku a péči o sebe. Naše potřeby i úroveň energie se ale u každé z nás může lišit, a je proto na tobě, převzít zodpovědnost, vysledovat svoji vlastní funkční cestičku a s tou si zkoušet hrát a kráčet po ní dlouhodobě.

Pokud zápisky o svém cyklu vyslyšíš a životní rytmus podle nich zkusíš zorganizovat, můžeš se až divit, o kolik víc můžeš mít v každém novém cyklu energie a jak se ti tělo odvděčí.

V rytmu pravidelnosti 

Aby tvé tělo spokojeně fungovalo, potřebuje rytmicky dostávat správné hormonální signály a ty je můžeš řídit mnohem lépe, než sis možná myslela. Přináším proto tenhle jednoduchý optimalizační tip:

[ Nastav svým hormonům rytmus pomocí pravidelnosti a zkus sladit čas, kdy pravidelně usínáš a kdy se probouzíš. Tělo v pravidelnosti získá jistotu a bude méně zmatené. Periodicitu můžeš aplikovat také na časy, kdy se stravuješ. ]

K ještě lepšímu výsledku dovedeš takto nastavenou pravidelnost respektováním přirozeného rytmu světla a tmy.

[ Zkus třeba každé ráno alespoň na 5 minut vyjít na sluneční světlo a večer postupně snižovat intenzitu osvětlení a pozorovat západ slunce. ]

Všímej si proměn v úrovni své energie.

Suplementy proti [PMS]ymptomům

Pokud jsi někdy zažila nebo pravidelně zažíváš nepříjemné projevy premenstruačního syndromu, příčin i variant řešení můžeš najít stovky a jedná se pravděpodobně o velmi komplexní problém. Jednou z možných příčin PMS je možná nedostatek vitamínů a minerálů (1) a jako chytrý mikrohack mi už párkrát pomohl iB komplex. Vitamíny skupiny B účinkují lépe dohromady (a ideálně samozřejmě formou stravy – ta je vždy na prvním místě), a my proto – pokud už saháme po doplňku stravy – volíme značku Wild Nutrition, která do B komplexu přidává i vysoce ceněný vitamín B12, jehož nedostatek ve stravě bohužel není ojedinělý.

B komplex ti může v období před menstruací pomoci s citlivými prsy, snížit záchvaty migrény, dlouhodobě zmírňovat symptomy u syndromu polycystických ovarií (PCOS) a obecně podpořit bezproblémovější cykly a plodnost. Průkazných studií je stále pomálu a, jak zmiňuji výše, jde o velmi komplexní problém, na který pravděpodobně neexistuje rychlé a jednoduché řešení, ale to nevylučuje tento dílek z celkové skládačky ani ti nezakazuje vlastní experimentování!

Na PMS také účinkuje suplementace zinku (2), každodenní přísun vápníku a optimální je právě kombinace vápníku s B komplexem dohromady. Efekt na výše vyjmenované psychické i fyzické potíže spojené s PMS je vázán například na produkci serotoninu a tryptofanu (3).

Tou nejlepší nadřazenou strategií bude vždy tvá komplexní a vyvážená strava s dostatkem živin, vitamínů a minerálů (v oblasti PMS jde například o vápník, omega 3 mastné kyseliny, vitamín D3, thiamin, tedy vitamín B1 a riboflavin, jinak známý vitamín B2) ze stravy. V případě zvýšené potřeby můžeš některé experimentálně suplementovat (4, 5, 6, 7). U nás na e-shopu najdeš mimo tyto jednotlivce také přímo nadesignovaný produkt s názvem Premenstruační komplex.

Experimentovat se dá na poli výživy i s omezením přísunu kofeinu, soli a rafinovaného (běleného a demineralizovaného) cukru (8). Mezi bylinami je dle studií zase největším favoritem drmek obecný (9). Já na uvolnění velmi doporučuji hořčík – a proč si to komplikovat – tři mouchy jednou ranou zabiješ chelátem hořčíku a zinku s vitamínem B6.

Doporučení k PMS existuje nepřeberné množství a toto téma by si zasloužilo minimálně jeden celý samostatný článek – máme to na paměti. Nepotřebuješ právě dnes nakoupit 10 nových suplementů – třeba ti stačí jeden konkrétní anebo je nerovnováha úplně jinde než v nedostatku vitamínů a minerálů. Z této kapitoly by sis tak především měla odnést to, že jsi jedinečná a k životu potřebuješ velmi individuální péči. Proto si hraj, testuj a hledej, co pomáhá tobě. U mě je prvním lékem na cyklus několikadenní túra panenskou přírodou. Vážně!

Co stojí za sdělením, které tělo signalizuje formou PMS právě tobě?

Para.sympatické trávení s t(aj)emným ochráncem

Zaměř pozornost na své bříško. Když jíš, všímej si opravdu jen jídla, pomalu žvýkej, pořádně si ho vychutnej a podpoř svoji střevní mikroflóru barevnou microbiome-friendly a pestrou skladbou jídla (například zařazením fermentovaných potravin, dostatku ovoce a zeleniny či vývarů z kvalitního masa a kostí). Pokud máš o skladbu, pravidelnost i množství své stravy postaráno, podpořit tě posléze může i náš oblíbený temný pomocník Black Stuff, který pomůže tělu živiny vstřebat, střevo vyčistit a snížit v něm zánět, nabrat novou energii, postavit tě do plné síly a budovat si vlastní odolnost.

Přeji mnoho úspěchů a zábavy na tvé cestě.

Za tým Systers,

Kristie

www.systers.bio


Zdroje

(1)   https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2022.936009/full

(2)   https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-022-03175-w

(3)   https://jcs.tbzmed.ac.ir/Article/JCS_71_20160229112644

(4)   https://journalarrb.com/index.php/ARRB/article/view/25057

(5)   https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/486599

(6)   https://academic.oup.com/ajcn/article/93/5/1080/4597745?login=false

(7)   https://ccsenet.org/journal/index.php/gjhs/article/view/36220

(8)   https://journals.sagepub.com/doi/10.1345/aph.1K673

(9) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919306053?via%3Dihub